z redukcji na zerowy bilans

Później niestety będzie już tylko gorszej. Możliwa niedoczynność tarczycy, brak libido, impotencja, spadki odporności organizmu, itp. Jak więc widzisz brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej w takiej sytuacji wydaje się najmniejszym problemem. Jeżeli jeszcze nie jest zbyt późno, to jest szansa wyjść na prostą. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie [...]

[...] i cierpliwości żeby z cyklu na cykl poprawić ogólny wygląd sylwetki. Patrząc po obecnych zdjęciach sylwetki, można przemyśleć zwiększenie ilości kalorii i budowę masy mięśniowej. Na początek zerowy bilans kaloryczny, a później lekki plus. Jak zmieniły się obwody ciała w czasie całego okresu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj porównanie.

[...] to jeszcze nigdy nie udało - a wtedy będzie trudno o przyrosty dlatego zachęcałbym dac 250kcal nadwyżki, aby jednak dac większą szansę na ruszenie z miejsca. Poźniej obserwacja. Co do aerobów to na pewno nie w takiej częstotliwości jak na redukcji, ale ja jestem jednak zwolennikiem pozostawienia tych dwóch, delikatnych treningów aero w tygodniu.

2 tyg redukcji i juz refeed? daj spokoj. refeedy nie sa obowiazkowe podczas redukcji, nie napedzaja metabolizmu, wbrew obiegowej internetowej opinii. lec z redukcja na deficycie spokojnie te 2-3 miesiace i dopiero wtedy pomysl o odpoczynku w postaci wejscia na bilans zerowy, a nie zadne refeedy.

Jak wyżej, też radził bym już powoli zaczynać mase. Są różne szkoły wychodzenia z redukcji, ja osobiście jestem za tym, żeby od razu wejść na bilans zerowy lub dosłownie delikatny plus kaloryczny, i dalej w razie potrzeby powoli podbijać kalorie, o 100-200 kcal tygodniowo lub zmniejszać aktywność.

[...] czego chcialbym uniknac, no i pozniej znowu stopniowo musialbym zmiejszac kcal. Nie wiem czy cos takiego ma sens. Mysle ze nie ma idealnej diety, zbilansowanej nie lubie na redukcji i zawsze stosowalem ketogeniczna diete, probowalem tez niskoweglowodanowa ale zdecydowanie wolalem CKD. LC jeszcze nie probowalem i mysle ze bedzie "bezpieczniejsza" [...]

[...] założenia i trzymaj się ich nawet jeśli ktoś by Ci wybijał z głowy. Czas na analizę skuteczności przyjdzie po 3 miesiącach i wtedy warto ulepszyć swój proces postępowania na redukcji (wzbogacić być może o suple, rotację kalorii oraz węglowodanów i tłuszczów, timing, reverse, CBL, CT, CKD, HC, itp :) Na początku skup się jednak na prostych [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

[...] naczytales sie sporo opinii, jak i poczytales sporo o clenie i nadal masz wątpliwości to znak, ze nie chcesz go brac. Ogolnie zbyt ksiazkowo tez podchodzisz do tematu redukcji. Na start planujesz juz ucinke o 1500 kcal, co jak dla mnie jest troche bledne. Rozbij takie zejscie na 2 etapy chociaz pierwsza ucinka moze byc nieco wieksza, w [...]

Skoro w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej miałeś 2300 kalorii, to nie widzę nic dziwnego w tym, że Twój zerowy bilans energetyczny wynosi około 2750 kalorii, co sugerują obliczenia z dokładnego wzoru. Myślę, że jest to najniższa możliwa wartość zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że raczej nie [...]

Niestety nie do końca rozumiem. Piszesz, że spożywana obecnie ilość kalorii jest końcówką okresu redukcji tkanki tłuszczowej, podczas gdy jeszcze w marcu byłeś po zabiegu na kolano. Od kiedy więc trwa ta redukcja, skoro już jest końcówka cyklu treningowego? Redukowałeś nie trenując w trakcie rekonwalescencji kolana? Napisz dokładnej z datami, [...]

[...] kalorycznego. Widziałeś faceta z bf 5 %? Nie na zawodach? Wydaje mi się, że powinieneś trochę poczytać o dietach, bo sobie mocno zaszkodzisz. Trening siłowy na redukcji jest priorytetem, aeroby to dodatek. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej spalacze są bez sensu. Przykładowe treningi znajdziesz w dziale treningi dla [...]

Skoro tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej należy na niego wejść wychodząc z redukcji. Jak chcesz dalej redukować,to zwiększaj co tydzień o 100 kalorii wprowadzając reverse diet. Jeżeli rzuciłeś się na jedzenie, to Twój wybór. Nic w takiej sytuacji już nie poradzimy. Polecam na przyszłość bardziej panować na sobą i [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

tłuszczu nie ma jakoś wiele, ale jednak trochę jest, stąd sugeruję rozplanować sobie stopniowe dodawanie kcal, tak byś nie musiał robić typowej redukcji, a powiedzmy coś w rodzaju wyjścia z niej . PRZYKŁADOWO bilans kcal na którym widzisz przyrost czystej masy mięśniowej to 3000kcal, pośredni/zerowy to(wszystko musisz wyliczyć z wzorów na [...]

[...] bilansu kalorycznego. Nie zaleca się redukować stale przed tak długi okres. Negatywnie wpływa to na naszą gospodarkę hormonalną. Z tego też względu po około 10 tygodniach redukcji zaleca się wejść na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kaloryczny, po to, aby podkręcić metabolizm. Wtedy można myśleć o dalszej redukcji lub zmianie celu. Jaki [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

[...] : silownia 3x w tyg , interwaly 3x w tyg , aeroby 3x w tyg (na zerowym bilansie aeroby sobie odpuszczam) Odzywiane : scisla dieta redukcyjna Cel : stopniowe zejscie z redukcji przygotowanie sie do robienia masy miesniowej Ograniczenia zywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywnosci : silownia , interwaly Stosowane [...]

[...] Kolejna sprawa, kto powiedział, że co tydzień ścina się kalorie? To absurd. Ludzie na redukcji za ostateczność przyjmują ścinkę ;-) Dodajesz aktywności, manewrujesz głównie węglowodanami - i robisz to nie co TYDZIEŃ, a w momencie ZASTOJU i braku progresu w [...]

Również myślę, że na tę chwilę najlepszym rozwiązaniem będzie wyjście z okresu redukcji tkanki tłuszczowej i wprowadzenie strategicznego roztrenowania oraz diet break, wchodząc na zerowy lub nawet lekkododatni bilans energetyczny. Co najmniej dwa tygodnie i można będzie zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, który w cyklu trwać powinien około [...]